Tênis de corrida: qual a hora certa para trocar por um novo e evitar lesões?
11/07/2024
(Foto: Reprodução) Especialistas e fabricantes dizem que checar a quilometragem dos tênis é essencial para uma boa duração do produto. Veja as dicas. Corrida de rua
Daniel Reche/Pexels
Tênis de corrida bom tem fama de que custa caro e dura pouco.
Mas qual é o tempo certo que um produto desses deve durar nos pés de um corredor sem que ele comece a ter problemas de saúde relacionados ao esporte?
O Guia de Compras conversou com especialistas e fabricantes de tênis para responder a essa questão e entender quais são os riscos envolvidos.
🏃♀️➡️ Veja a quilometragem 🏃♀
A primeira coisa a checar não é o tempo de uso, mas qual a distância que o corredor percorreu com seu par de tênis.
O tempo de uso recomendado é “por até 700 km, dependendo da performance de cada atleta. Isso pode variar de seis meses a 1 ano”, explica André Siqueira, ortopedista do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho da UFRJ e especializado em medicina do esporte.
"Vários estudos com diversos modelos mostram que, entre 700 e 1000 km de uso, a capacidade de absorção de impacto reduz e os corredores tendem a mudar a mecânica da passada", comenta Fernanda R. Lima, médica do esporte do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.
Lima também recomenda levar em conta o peso corporal, histórico de lesões nas articulações e alterações nos membros inferiores, como o joelho em "X".
"Pessoas com essas características devem ficar mais atentas à perda de amortecimento e estabilidade e trocar o calçado antes", afirma.
Os fabricantes citam quilometragens diferentes para seus tênis de corridas: a Asics e a Under Armour citam até 1.000 km, a Adidas informa até 800 km “se o tênis for utilizado da maneira adequada e garantindo os cuidados na preservação”.
Em nota, a On Running lembra que "um atleta de alta performance que corre, por exemplo, 10 km todo dia vai ter um desgaste mais rápido do seu tênis comparado a um corredor casual".
Em uma conta rápida, 800 km significam em torno de 160 corridas de 5 quilômetros – ou 3 saídas para correr por semana em um ano.
✅Clique aqui para seguir o canal do Guia de Compras do g1 no WhatsApp
Para medir a quilometragem com ajuda da tecnologia, a dica é utilizar apps esportivos no telefone. Um dos mais populares é o Strava, com versões para Android e iPhone.
Esse aplicativo permite adicionar modelos de tênis ao perfil do corredor e associá-los ao exercício do dia.
Ao longo de alguns meses, dá para checar quanto você percorreu com cada par de tênis.
👟 Avalie o estado do tênis
Observar o aspecto do solado é outro modo de checar se o tênis segue bom ou não para corrida.
“É natural ter desgaste, de preferência de uniforme. Se for irregular nas laterais, na parte interna ou externa, pode sugerir até que o corredor tenha uma alteração na forma de pisar”, comenta Siqueira.
As marcas também recomendam verificar a maciez da espuma de amortecimento e o estado geral do tênis.
Solados com amortecedores visíveis podem demonstrar afundamentos ao longo do tempo.
Problemas de amortecimento também podem causar falhas de estabilidade e flexibilidade nas passadas.
Outros Guias:
TÊNIS DE CORRIDA: o que os iniciantes devem levar em conta na hora da compra?
COM OU SEM PLACA: como escolher o melhor tênis para você?
LAVADORA DE ROUPAS: pode colocar tênis na máquina?
TODOS OS GUIAS DE COMPRAS
🦴 Entenda os riscos
Tênis “vencidos" podem causar de bolhas nos pés a torções e lesões nos joelhos ou tornozelos.
Os especialistas citam uma lista de potenciais problemas: fascite plantar (inflamação na planta do pé), tendinites e inflamações e dores nos ossos das pernas (conhecidos como “canelite”) são os mais comuns.
A falta de amortecimento pode causar ainda dor na região da lombar, “por falta de proteção das articulações envolvidas no suporte de peso – calcanhar, tornozelo, perna, joelho e coluna lombar”, conclui Siqueira.
Além disso, um tênis com solado desgastado pode causar escorregões em pisos úmidos.
🦶Faça um rodízio dos tênis
Ter mais de um par e alternar o uso dos tênis de corrida é o jeito de tentar conseguir uma maior duração dos produtos, comenta Lima. Desse modo, o solado e o amortecimento podem ter um tempo de vida útil maior.
Marcas como a Asics e a Under Armour dizem que guardar um tênis sem uso por um período prolongado pode fazer com que os materiais percam suas propriedades.
Veja a seguir uma lista com 10 tênis de corrida selecionados pelo Guia de Compras.
Os preços dos produtos, consultados em julho, nas principais lojas da internet, variavam de R$ 320 para os modelos voltados a iniciantes a R$ 1.200 para corredores mais avançados.
Adidas Supernova Stride
Asics Gel Excite 10
Fila Racer Carbon 2
New Balance Fresh Foam
Nike Flex Experience
Olympikus Corre 3
On Running Cloudrunner 2
Puma Electrify Nitro 3
Skechers Bountiful Be Kind
Under Armour Charged Starlight
Esta reportagem foi produzida com total independência editorial por nosso time de jornalistas e colaboradores especializados. Caso o leitor opte por adquirir algum produto a partir de links disponibilizados, a Globo poderá auferir receita por meio de parcerias comerciais. Esclarecemos que a Globo não possui qualquer controle ou responsabilidade acerca da eventual experiência de compra, mesmo que a partir dos links disponibilizados. Questionamentos ou reclamações em relação ao produto adquirido e/ou processo de compra, pagamento e entrega deverão ser direcionados diretamente ao lojista responsável.
Como tirar manchas de desodorante da roupa
